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大家都知道熬夜的危害

那睡得晚和睡得少

究竟哪个对身体的伤害大？

这就带你去了解一下～

01

熬夜的伤害不可逆

脂肪代谢 、血糖调节异常

经常熬夜的人晚上易饿 ，频繁进食会导致脂肪代谢异常
，胰岛素分泌异常进而使血糖异常，增加空腹血糖增高的风险 ，也会提高患糖尿病和心血管疾病的概率 。经常熬夜还可能使血压升高
，从波动性高血压发展为持续性高血压
。

免疫系统受损

熬夜会打击细胞免疫系统，影响白细胞的活性和数量 ，使其下降
，从而引发一系列免疫系统问题。

记忆力下降
、思维迟钝

正常情况下，白天学习的信息需靠睡眠形成长期记忆 。经常熬夜剥夺前半夜睡眠 ，会使记忆能力下降
，信息难以储存，大脑反应速度变慢 ，思维迟钝，注意力不集中
，最终导致学习和工作效率降低
。

02

睡得晚和睡得少

哪个伤害大？

把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电 ，还过度充电；

睡得少则像每次只充一点电。

这两种方式对身体都有伤害
，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间 ，电量剩20%左右开始充电
，充6～8小时就拔掉 。

睡得少(6小时/天)

短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁 ，免疫力下降
。

长期伤害：脑细胞加速退化
，肥胖 、高血压
、心脏病风险增加。

睡得晚(凌晨后入睡)

短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落 ，胃肠功能紊乱 。

长期伤害：患癌风险 、糖尿病风险增加
，抑郁症/焦虑症发病率增加。

03

熬夜后的自救指南

这样补觉比熬夜伤害还大

过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟 ，还会影响内分泌
、代谢和消化
。

白天长时间补觉：白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡
，导致昼夜节律紊乱。

不规律补觉：白天上班时断断续续补觉，提心吊胆 ，大脑易处于亢奋状态
，增加焦虑和抑郁风险 。

合理的补觉方式

选择合适时间段：在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间
。

白天小睡适度：白天可小睡一会儿 ，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力
，不建议超过1小时。

有计划补觉：工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时 ，按此节奏每周进行 。

熬夜后的自救指南

熬夜的伤害不可逆：脂肪代谢、血糖调节异常；免疫系统受损；记忆能力下降；思维迟钝 、注意力不集中
。

睡得晚和睡得少
，哪个伤害大？这两种方式对身体都有伤害。

这样补觉比熬夜伤害还大：过度补觉、白天长时间补觉
、不规律补觉 。