本文目录一览：

• 〖壹〗 、马拉松5公里健康跑有奖牌吗
• 〖贰〗
  、5分跑半马5分30秒跑全马什么水平?
• 〖叁〗、马拉松健康跑有奖金吗
• 〖肆〗 、给我一个半程马拉松的训练计划,谢谢
  。我5公里可在24分钟内完成。_百度...
• 〖伍〗
  、半程马拉松怎么跑

马拉松5公里健康跑有奖牌吗

〖壹〗、参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌 。 该赛事不设奖金 ，但前十名选手将获得奖品。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟
，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 赛事结束后，选手可以在网上查询并打印自己的成绩证书 。

〖贰〗 、兰州五公里马拉松设有奖励 ，但主要为纪念奖牌和特别奖品
，无现金奖励
。具体奖励情况如下：纪念奖牌：所有在规定时间内完成5公里健康跑比赛的选手，都将获得一枚纪念奖牌。这是对参赛者努力与坚持的肯定 ，也是参与比赛的纪念 。特别奖品：5公里健康跑项目的前十名选手将获得特别奖品
。

〖叁〗、有纪念奖牌。马拉松5公里健康跑不设奖金，前十名有奖品 。半马关门时间为3小时10分
，5KM健康跑关门时间为1小时，关门时间内跑完半程马拉松
、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌 ，赛后提供网上查询并打印成绩证书
。

〖肆〗、兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌
，但5公里健康跑项目并无奖金。前十名的选手将获得特别奖品 。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离
。其中，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟 ，而5公里健康跑的关门时间为1小时。所有在规定时间内完成比赛的选手
，都将获得一枚纪念奖牌 。

〖伍〗 、长春马拉松健康跑有奖牌。根据长春市体育局发布的《长春市马拉松赛事活动方案》，长春马拉松分为全程马拉松
、半程马拉松、迷你马拉松和健康跑四个项目
。其中 ，健康跑是指比赛距离在5公里以内的跑步活动
，所有完赛选手均可获得纪念奖牌。

5分跑半马5分30秒跑全马什么水平?

〖壹〗 、分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分 。这样的成绩 ，对于大众跑者来说
，是比较好的成绩，应该能够好于85%的跑者
。现在大众跑者的水平也在迅速提升 ，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了。

〖贰〗
、以5分30秒每公里的配速完成全程马拉松的时间大约是3小时52分钟 。 这样的成绩对于一般跑步爱好者来说是比较优秀的，可能优于85%的跑者
。 随着大众跑步水平的提高
，能够在3小时以内完成全程马拉松的人已经越来越多。

〖叁〗、岁以下（大众）等级性别全马半马精英级男：全马：3小时；半马：1小时25分；女全马：3小时20分；半马：1小时35分；一级男全马：3小时30分；半马：1小时35分；女全马：3小时50分；半马：1小时45分；二级男全马：4小时；半马：1小时55分；女：4小时20分；半马：两小时05分 。

〖肆〗 、对于长跑爱好者或业余跑者，在参加半马或全马比赛时 ，配速5分钟属于中等偏上水平
，可以在较短时间内完成比赛，有机会取得较好名次
。对于专业运动员而言 ，5分钟配速则不算突出。专业选手在比赛中的配速往往更快
，马拉松比赛中精英选手配速常能达到3 - 4分钟 。

〖伍〗
、严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒之间，这个级别的跑者如果参加半马比赛 ，即使闭着眼睛也能在两小时内完成
，全马更是能在3小时50多分内完成
。他们每月至少完成10次以上的跑步训练，连热身都是5公里以上。

〖陆〗、速度达到了6分配速 ，可以说是一位大众水平的跑者
，而当你的速度达到了5分配速，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了 。5分的配速 ，5公里是25分，10公里是50分
，半马是145分，全马则是331。这样的半马和全马成绩 ，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩
。

马拉松健康跑有奖金吗

〖壹〗 、参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金
，但前十名选手将获得奖品 。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 赛事结束后 ，选手可以在网上查询并打印自己的成绩证书 。

〖贰〗
、襄阳马拉松健康跑第一名没有奖金奖励
，但会发放纪念奖牌
。以下是关于襄阳马拉松奖励设置的详细说明：健康跑：该类别比赛不设奖金，所有完成比赛的选手均会获得纪念奖牌一枚 ，以表彰他们的参与和努力。

〖叁〗、健康跑不设奖金
，发纪念奖牌 。马拉松男 、女前八名选手，分别获得奖金；男、女前三名各发奖杯一座
、奖牌一枚
。半程马拉松男、女前八名选手 ，分别获得奖金
，男 、女前三名各发奖杯一座
、奖牌一枚。完成马拉松比赛的中国籍男子和女子前五十名，将分别获得奖金 。

〖肆〗、年铜陵半程马拉松15000元 ，10公里健康跑6000元
。通过查询澎湃新闻网显示，2023铜陵半程马拉松赛半程马拉松总成绩男 、女前200名将给予现金奖励
，比较高奖金额15000元；10公里健康跑总成绩男
、女前200名给予现金奖励，比较高奖金额6000元。所以2023年铜陵马拉松冠军奖金半程马拉松15000元 ，10公里健康跑6000元 。

〖伍〗、襄阳马拉松的健康跑赛事并没有设置奖金。参赛者可以获得的是奖牌
，象征着他们的努力与参与
。具体来说，赛事设有马拉松项目名次奖 ，奖励在指定时间内完成全程马拉松的前八名选手。半程马拉松项目名次奖则奖励在规定时间内跑完全程的前八名选手 。

给我一个半程马拉松的训练计划,谢谢 。我5公里可在24分钟内完成
。_百度...

你好 
，我是一名中长跑运动员，半程马拉松是很需要体力的。首先 ，你需要每天早上起来晨练
，5点是比较好的时间，进行40分钟匀速跑 ，在跑步的时候要进行热身 。晨练之后要进行放松肌肉
，找别人踩踩腿什么的，要不肌肉就变成死肌肉了 ，有块无力
。在下午30进行语匀速跑 时间为一个小时，适当进行加速跑
，变速跑等。

半程马拉松训练计划主要包括以下四个方面： 建立基础耐力 核心要点：半程马拉松对耐力的要求极高，因此首先要建立坚实的耐力基础 。实施方法：通过长距离慢跑（LSD ，Long Slow Distance）来提高耐力
。每周至少安排一次长距离跑
，逐渐增加跑步距离，但保持较慢的速度 ，让身体逐渐适应长时间的运动。

半程马拉松训练计划主要包括以下几点：建立基础耐力：核心要点：马拉松的主要能量来源于肌肉与肝脏中的脂肪和肝糖
，因此建立基础耐力至关重要 。训练建议：通过持续的有氧运动，如长距离慢跑 ，逐渐增加跑步距离和时间
，以提高身体的耐力水平。提高跑步动作效率：核心要点：优化跑步动作，减少不必要的能量消耗
。

半程马拉松训练计划应该包含以下几个关键点： 建立基础耐力 核心要点：马拉松的主要能量来源于肌肉与肝脏中的脂肪和肝糖 ，因此建立基础耐力至关重要。 训练建议：通过持续的有氧运动
，如长跑，来提高身体的耐力水平 。

第首先要建立最基础的耐力 ，马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖
。所以马拉松才会有助于减肥呢！第提高跑步动作效率，进行节奏训练的时候
，可以比10公里配速稍微慢一点，不能太快 ，不然身体会吃不消。第增强肌肉力量 。

半程马拉松怎么跑

半程马拉松的跑步策略如下：训练计划：周一或周二：进行10至12公里的跑步训练
，配速控制在5分30秒至5分40秒之间
。周三或周四：跑步距离为8至10公里，配速稍快 ，为5分10秒至5分20秒。周五至周日：安排一次1小时的快跑训练
，以及一次约15至18公里的有氧慢跑，以确保身体适应比赛所需的耐力和速度 。

半程马拉松的跑步策略如下：训练计划：周一或周二：进行10至12公里的跑步训练 ，配速控制在5分30秒至5分40秒之间
。周三或周四：跑步距离为8至10公里
，配速稍快，为5分10秒至5分20秒。周五至周日：安排一次1小时的快跑训练 ，以增强速度和爆发力；同时
，进行一次约15至18公里的有氧慢跑，以提升耐力 。

一般而言 ，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6—8分钟
，跑半程则加3分钟
。保持正确的姿势。跑步时不要低头，要抬头 ，双眼注视前方
，这样才不会对颈椎造成伤害；双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担 ，脚落地的时候
，膝关节应该略微弯曲 。做好热身和拉伸。

牢记八字要诀：稳扎稳打，匀速前进
。跑半马时 ，平均配速+30秒是比较稳妥的策略。例如
，假设10公里的比较好成绩是1小时，那么平均配速630秒对应半马完赛时间约两小时17分 。实际完赛时间可能在两小时10分钟至两小时30分钟之间波动
。同时 ，根据心率来辅助控制配速也至关重要。

首先
，需要加强耐力和跑步距离的训练 。可以设置逐步递增的目标，例如每周增加一定的跑量
。比如 ，从最初的5公里开始，逐渐增加到10公里
，然后是15公里，直到接近半马的距离。在此过程中 ，建议每周至少有一天的恢复日
，以避免过度训练和受伤 。除了增加跑步距离外，还可以通过断自己后路的方式来测试自己的极限
。