开挂辅助工具“微乐麻将万能开挂器”爆光开挂猫腻免费开挂

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【央视新闻客户端

在很多重大疾病进展过程中，炎症是重要一环 。慢性炎症刺激不仅拉升患癌风险 ，还会伤害心血管
。

我国学者曾在国际期刊《公共科学图书馆综合》上发表一项研究发现：促炎食物(促炎食物一般是指会促进 、引发炎症的食物)吃得越多
，心力衰竭的生物标志物水平就越高。

那么，哪些是促炎食物 ，哪些是抗炎食物？

在前文所述研究中，研究人员分析了10766位参与者数据
，在考虑人口因素及相关变量后，研究人员发现：

在没有心力衰竭的参与者中 ，膳食炎症指数(评估饮食对炎症影响的重要指标)升高
，与心力衰竭生物标志物NT-proBNP水平的增加显著相关 。

研究者认为，这项研究明确了膳食炎症指数与心力衰竭生物标志物NT-proBNP的正相关关系 ，表明两者之间有较强相关性
，这对心血管风险管理中的饮食调整具有重要意义
。

02这4类食物是典型的促炎食物

国际癌症研究中心曾表示：世界上1/6的癌症由细菌
、病毒感染引起，这些感染便是俗称的炎症。

慢性炎症刺激可引起免疫紊乱 ，导致炎症因子侵入血管内壁
，造成血管壁破损、僵硬或阻塞 。

影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要的因素之一
。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示 ，综合来看
，促炎食物主要有以下几类：

-高糖及精制碳水食物

血糖生成指数(又称升糖指数GI)较高的食物，可增加炎症水平 ，这与其升血糖速度快有关。另有研究发现，高糖食物可通过扰乱肠道菌群环境
，诱发慢性炎症 。

因此，甜饮料 、甜面包
、蛋糕等尽量少吃。不少酸奶中的含糖量也很高 ，购买时看清营养标签
。

-高脂食物

含较多反式脂肪酸的食物
，比如蛋黄派、珍珠奶茶 、炸薯条
、薯片、糕点 、冰淇淋、饼干等，同样会促进体内炎症的发生和发展。

不少加工食品会标注含有反式脂肪酸或氢化油 ，患有关节炎
、鼻炎等慢性炎症的人群吃上述食物
，尤其要控制好量 。

-油炸食物

研究发现，当油炸食物摄入减少 ，体内炎症标志物也会减少
。因为大量油炸食物用的是反复煎炸过的油
，含大量饱和脂肪酸，且高温油炸过程还会生成反式脂肪酸。

-红肉、加工肉制品

红肉饱和脂肪酸含量高 ，摄入过多也会增加炎症反应
，不可贪嘴 。

经过精加工处理的肉制品，如腊肠 、热狗
、火腿、培根等同样富含饱和脂肪酸 ，会加重炎症刺激
。

建议用新鲜肉类，尤其是鱼肉 、白肉等代替加工肉制品。红肉需要适量吃
，每人每天控制在不超过一个手掌大小的量 。

03抗炎食物有哪些？

以下10类食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好 ，但也不必勉强
，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错：

卷心菜
、大白菜、萝卜；

紫甘蓝；

青椒 、彩椒；

洋葱；

芹菜；

绿茶
、红茶；

芝麻；

亚麻籽油、紫苏油(适合凉拌)；

坚果；

三文鱼 、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类 ，富含欧米伽3脂肪酸
，也有助对抗炎症
。

按三大营养素分类看，碳水化合物
、脂肪、蛋白质中各有抗炎食物：

-碳水化合物

抗炎最佳选择：全谷物 ，比如小米 、玉米、燕麦
、荞麦、糙米 、黑米
、藜麦等。

中间选择：薯类
，比如红薯、马铃薯 、芋头
、山药 。

促炎选择：升糖指数高的精制碳水，尤其是糯米团、油条 、油饼
、炸糕等
。

-脂肪

脂肪摄入总量增多是会促炎的 ，脂肪摄入量不宜超过膳食总量的30%。在这个前提下
，可以优选不饱和脂肪酸，少吃饱和脂肪酸和反式脂肪酸 。

不饱和脂肪酸含量较多的食物：坚果、鱼油 、菜籽油
、亚麻籽油、橄榄油 、玉米油、大豆油
、花生油等。

饱和脂肪酸含量较多的食物：猪油、肥肉 、棕榈油
、黄油等
。

反式脂肪酸含量较多的食物：经过高温油炸的食品 ，或使用反复煎炸过的食用油制成的食品。

-蛋白质

抗炎饮食中，蛋白质的来源最好是鱼、家禽 、鸡蛋
、瘦红肉、大豆食品 、坚果等
，少吃加工肉类 。

抗炎最佳选择：鱼肉
。

中间选择：禽肉。

促炎选择：过量的红肉
、加工肉制品 。

当然，控制慢性炎症还需要积极锻炼 ，远离杀虫剂、有机溶剂等环境
，及时治疗急性感染，与饮食形成合力 ，将控炎效果最大化
。